Essbarer Sonnenschutz – Wie Heilpflanzen unsere Haut von innen stärken und vor UV-Strahlen schützen
Gerade im Sommer wollen wir mit unseren Kindern draußen spielen, in der Sonne baden und unbeschwerte Stunden genießen. Dabei ist der Schutz vor UV-Strahlen ein wichtiges Thema – besonders bei sensibler Kinderhaut. Neben Sonnenhut, Kleidung und mineralischem Sonnenschutz gibt es noch eine überraschend wirksame Unterstützung: Pflanzenkraft von innen. Bestimmte Heilpflanzen und Lebensmittel enthalten sekundäre Pflanzenstoffe, die wie ein innerer Sonnenschutz wirken. Sie stärken die Hautzellen, fangen freie Radikale ab und erhöhen die Hauttoleranz gegenüber UV-Strahlung. Das ersetzt nicht den klassischen Sonnenschutz, kann ihn aber sinnvoll ergänzen – vor allem in Zeiten mit hoher Sonnenbelastung.
1. Karotten und Sanddorn – Beta-Carotin als Zellschutz
Karotten, Süßkartoffeln und Sanddorn enthalten Beta-Carotin, eine Vorstufe von Vitamin A. Dieser Farbstoff lagert sich in der Haut ein, verstärkt ihren Eigenschutz und sorgt sogar für einen sanften Glow. Studien zeigen, dass regelmäßiger Konsum von Beta-Caro-
tin die Zeit bis zum Sonnenbrand leicht verlängern kann. Besonders effektiv ist die Kombination mit gesunden Fetten – z. B. Karottensaft mit einem Schuss Leinöl.
2. Grüner Tee und Matcha – Polyphenole gegen Zellstress
Grüner Tee enthält hochwirksame Antioxidantien, sogenannte Polyphenole. Diese Stoffe neutralisieren freie Radikale, die durch UV-Strahlung entstehen und unsere Haut altern lassen. Ein
täglicher Tee oder ein Löffel Matcha im Smoothie kann helfen, die Haut widerstandsfähiger zu machen.
3. Brennnessel & Schachtelhalm – Mineralstoff-Booster für die Haut
Heilpflanzen wie Brennnessel oder Ackerschachtelhalm liefern eine Extraportion Kieselsäure, Eisen und Zink. Diese Stoffe unterstützen die Hautregeneration, stärken das Bindegewebe und fördern eine gesunde Barrierefunktion. Besonders im Sommer macht ein Teeaufguss oder grünes
Smoothie-Pulver daraus richtig Sinn.
4. Tomaten & Hagebutten – Lycopin als natürlicher UV-Schutz
Lycopin, der rote Farbstoff aus Tomaten, schützt die Haut vor lichtbedingtem Stress. Auch Hagebutten enthalten Lycopin sowie viel Vitamin C, das für die Kollagenbildung wichtig ist.
Gekochte Tomaten (z. B. als Sauce oder Suppe) sind besonders wirksam, da das Lycopin dabei besser aufgenommen wird.
5. Astaxanthin – Die Königin der Antioxidantien
Astaxanthin ist ein starkes Antioxidans aus einer Mikroalge, das inzwischen auch in hochwertigen Nah-
rungsergänzungen zu finden ist. Es gilt als “natürlicher Sonnenschutz von innen” und schützt die Hautzellen sehr effektiv vor UV-Schäden. Eine Einnahme über mehrere Wochen wird empfohlen, um einen spürbaren Effekt zu erzielen.
Ein Beitrag von Corinna Siegle, Heilpraktikerin, In den Lachen 2/1, Erlenbach, Mobil: 0176/95278455
